健身力量

训练:
楼主,首先,你的教练说的并不正确,力量和肌肉的增长的确是成正比的,但是不同的练法会使得增长快慢不同,一般来说1~6次的重量主要使力量增长,6~12次的重量是增加力量和肌肉围度,15次以上的重量是增长肌肉的耐力和力量(主要是耐力),建议把训练的重量控制在6~12次这个范围,同时增长力量和围度,是健美者最理想的训练次数,

饮食:
吃的方面其实没那么复杂,楼主不要刻意的去想要怎么吃,主要是要营养的均衡(长肌肉不是光补充蛋白质就可以的,肌肉的生长需要蛋白质,钙,糖,维生素B12 B6 C等等营养物质)但是不要吃或少垃圾食品高热量高脂肪食品,推荐一些常见的健身食品给你:乳清蛋白粉,牛肉,鸡胸肉,牛排,牛奶,菠菜,鸡蛋,香蕉,这些都是健美者的最爱

睡眠:
楼主要增肌的话每天要保证8小时左右的睡眠,凌晨1~4点这段时间一定要入睡,不可熬夜,因为1~4点是生长激素分泌最旺盛的时间段

注意事项:
1.健美切忌急于求成,肌肉增长需要个过程,有充分的休息时间肌肉才会增长,一般力量训练一个星期3次就够了,隔两天去一次
2.健美讲求动念一致,也就是说,训练时不可分心,把精神力集中在想要锻炼的肌肉块上
3.寻找适合自己的重量,健身不要攀比,用一些自己无法控制的重量来训练,这样会使动作变形,容易受伤,且锻炼效果不好
4.训练时尽量不要借力,比如有的人在训练2头肌快力竭的时候,总习惯性的摆动上身来抬起哑铃,这样根本达不到训练的效果,所以说,训练时尽量不要借力

最后,告诉楼主一点,如果你想练就一身漂亮的有力的肌肉,劝你戒掉自慰的习惯,因为那样会影响肾气,肾气是人类活动,生长之本源,也就是古时人们所说的气,肾气不足会使肌肉和身高生长缓慢,还会使人的精神受到影响

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