如何练习腰和跨部的力量？

找一个与腰同高的横杆或椅背、窗台，侧身站立，通过两肩的直线与横杆成直角，靠近横杆的脚为后脚，手为后手。做动作时，后手手指向外扶住横杆，后脚脚内侧与横杆的垂直线夹角为30度左右，身体角度不变，头转向前脚方向，前腿抬起与横杆成直角，高度与腰同高，成水平状，脚背和大腿前侧面向胸口所对方向，胯部上侧向胸口所对方向旋转，肩腰膝盖三点成一线，身体向上抬起，支撑腿垂直与地面或稍向前倾斜，保持这样的姿势3-5分钟为一次，每天练习，一个月就可一有明显增长。

仰卧起坐~跨那就得多练沙袋了

仰卧起坐是个不错的选择 再就是多跟沙袋玩玩 在小腿上绑上沙袋

仰卧起坐 下腰 打沙袋（注重由腰发力 微转体）……
坚持下来 一定有所帮助！