急！！立定跳远怎么才能跳远啊？有经验的指导下！！

立定跳
　　先说我本人怎么跳的吧,我不喜欢太多花哨的东西,所以没什么多余的动作,在起跳的前,先是调整好自己的呼吸,尽量放松.当你觉得可以的时候,吸气、双臂发力向上摆,当到达一个最适合的高度时,双腿发力跳出(注意:这个一定的高度是自己最适合的高度,要自己反复去测试),腾空的抛物线程度决定你跳的好坏(呵呵,这是费话来的),别以为跳出去后就可以了事咯,那你就错了,因为还有个关键的技术动作:跳过高,用过背跃式的朋友应该清楚这个技术动作吧,而我这说的这个技术动作和背跃式有些相似.我自己呢就觉得很难用文字来表达了,尽量吧~!(把髋部挺出去,上身顷斜,稍稍形成双腿在前,上身在后的角度,然后猛得双臂下摆,收腹,形成双腿在前,上身也向前的姿势,然后才落地),
　　PS:不知道是不是这样跳的,总之我是这样滴,如果有不对的,请大家告诉我`!
　　这个技术动作在立定跳远上来做是有难度,我也不否认,因为就算我跳也不能做得很完美,毕竟不是跳远专业.所以要多练习,做不做得完这个技术动作其实没什么关系,关键是你要有这个意识.
　　以上是我个人跳远的一些感受,可能我比较轻,爆发力较好,弹跳一般,而且重要的是发力点找得好,所以比较协调,爆发力,弹跳力和力量都协调的比较好,所以跳得还可以,别人形容我跳是:一下就飞出去了,当然那时我们学校跳得比我好的还有几个,也不多~!

立定跳远的成绩是可以通过较为系统的训练提高的！！
你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是轻重量的负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳！！！每天至少练1个小时，这四项交替练习！！！此外你要掌握正确的立定跳远方法（人在腾空时要收紧自己的双腿和膝盖，贴近胸口;起跳时双手要充分摆动;视线要朝前,不要对着地面）！！
你的年龄太小,不适合大重量的负重深蹲.至于劈叉,对提高跳远成绩重要不大,主要是要提高腿步和腰部的柔韧性.
我以前是校田径队的，一直是这么锻炼的,我的最好成绩是2米75,在男孩子中还算不错的! 你是女孩子，可以适当对上述训练计划的运动量减少一点，训练方法是一样适用的。最后祝你成功！
最后祝你成功！！

每天一公里慢跑！

坚持一个星期，必出好成绩！

今天有点事，明