怎么样在几个月内就提高长跑1000米成绩,还有吃啥喝啥

怎么样在几个月内就提高长跑1000米成绩,还有吃啥喝啥

---------------坚持每天12分钟有氧跑训练！

我以前是跑1500的二级运动员，我的体会是跑长跑主要是要调整好呼吸，跑步时要注意双臂的摆动来增加肺活量。长跑成绩的提高不是一天两天的工夫，主要还是体能的问题，可以辅助些腿部力量的训练，比如负重深蹲等等。

每天都练习
这是唯一的办法，就是练习
然后多吃
跑的时候难受就是因为缺乏锻炼所致
你若跑步就跟每天吃饭一样，是经常的而且对你来说是很普通的事情
那么到时候跑的时候别紧张肯定不难受

从现在开始天天练.

长度大概3000左右.

相信自己

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次