散打练习力量

仰卧起做150/天 两头起150/天
腿部:
杠铃深蹲 5~6组 3天/次
杠铃提踵 5~6组 2天/次
蛙跳2组 200米/组
100米短跑 7~10组

上肢训练：
首先买对哑铃（5斤的最好） 仰举一次30个（快上慢下）早晚各一组
平举 一组15个 早晚各一组

手臂来说，可以练俯卧撑 拳卧撑 要下去慢 上来快 尽可能地快 一下子撑起来 也可以做拍掌俯卧撑 就是快速撑起时双手拍一下
多少视自己的能力而做 一次做自己最多能做的百分之六十到八十 多做几组 做到你做最后一个手撑着都要抽筋 那效果就明显了
有哑铃的话 可以做握着哑铃出拳啊 等等
有杠铃 那么卧推效果很不错 就是人平躺 杠铃放至贴近胸 然后手臂推上去 大重量的卧推 不需要多 但要重

腿部力量的话 蛙跳和冲刺跑都是很简单和有效的方法
多少也视自己情况而定 因为我不知道你到底怎么样 蛙跳的话一组跳半个操场到一个操场 两三次啊 前提是你能做的下来 做不下来就量力而行
冲刺跑就简单了 50米最快速的冲刺 冲个几十次就好了 中间注意休息
还有深蹲 和卧推一样 大重量 没杠铃的话土方法 肩上骑个人 蹲个几十次一组 来个几组 效果很明显的

至于星期几星期几练 其实都可以啊 我说的这些每天都可以练 毕竟不是健美的 还要注意肌肉的增长什么的 多做就是硬道理啊 别做伤就行了
也许刚开始会肌肉酸痛 别酸痛了就停下来休息很多天 这样下次你做还是会痛 挺住 继续做 这时候不需要定量 觉得自己真的做的尽力了就行 酸痛个一段时间就适应了
这样对力量锻炼很明显的 爆发力特强 当然 肌肉的增长也是很明显的（不跟专业健美比的情况下）

散打讲究是爆发力！我是散打专业的，可以与我聊天767596328

我也是散打专业，格斗转的！！！很牛，20级了！！！！（纯属娱乐）呵呵！！！

举重、