室内练长短跑

长跑，短跑都必须在室外进行各种距离跑的训练才能提高，素质练习，室内练习只是辅助手段，必须和室外跑练习结合起来才能有效，单纯的进行室内练习是无法有效成绩的。

建议健身房，最好别在家里，在家里没多大用处
你要练什么距离的跑？

专项训练必须在室外进行，在室内训练不可能达到效果。