UC知道来吧 关于健身 高分 专业的进
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/01 20:36:10
现在在健身房练 到现在2个多星期了 不知道是不是心理作用 感觉胸肌比以前结识点了 背肌和大腿没什么感觉 特别是大腿
现在教练只让我练3组器械 胸大肌的 （平躺手臂向上推的那个 没加重量 不知道叫什么） 背肌得 （坐直身子两臂向下拉的那个 30KG ） 大腿的 （两腿登直那个 加了一边25KG） 教练说每次练3~4组 一组练8~12次 我想文的问题是 2个星期了 现在练的那个没什么感觉 加5KG又很勉强 我是每次用现在的重量多做几组 还是加大重量（加5KG）只做3组好呢 （勉强能做的来）
还有个问题 我现在上班分早班和晚班 需要熬夜 例如今天早班早7点到晚7点 明天就是夜班 晚7点到后天早上7点 后天歇班 大后天轮回 夜班是不是对健身有什么影响 我是做体力活的 现在照网上查的下了班吃饱饭就睡觉了 每天4~5顿饭 （加餐） 应该没什么影响吧？ 从刚开始练现在长了大概1，2斤吧
请明确指示 谢谢 回答的好500分奉上 希望只想拿分的 就路过一下了吧 谢谢了
还有个问题 就是我多久练一次？ 隔一天一次？练两天休息一天？ 练一天休息两天？
这位兄弟：（我这完全是自己的亲身体验，可不是其他网上复制过来的呀）
看完了你的阐述，感觉跟我刚开始健身时候有很大相似点！我现在已经有几年的健身经历了，2002年开始健身的，中间曾经间断多一段时间，现在还是坚持每隔一天去健身房练一次呢！
首先从你的体重和身高来看，稍微偏瘦，你现在时需要加块儿，增长肌肉！对于健身者来说2个星期只能说有一点点微小的变化，要想见到明显的变化，就再坚持练一个月左右吧，千万别灰心，健身要的就是就坚持，你肯定会成功的！
不出我所料，你进健身房第一项训练教练肯定会让你做仰卧推举（俗称卧推），这是大多数教练一贯的做法，因为我之前换过三个健身房了，教练也换过几个。但是这是对的。因为，肌肉群里最好练得就是这胸肌了。最难练出来的应该属于腹肌。
下面就以我自身的健身经历给你进行一下具体的指点吧：首先，当你跨进健身房之后不要直奔健身器械开始猛做，应该先去跑步机上慢跑十分钟，再进行拉伸动作，这就是我们讲的健身之前的热身，如果不热身，会很容易受伤的，那可是影响你今后的训练的，我觉得任何一个教练都首先强调这一点的！其次，热身完之后应该开始做综合性的器械训练，比如前面我讲的卧推，还有拉背，还有仰卧哑铃飞鸟，仰卧直上推等，做完这些动作之后再去做某部肌肉群的针对性的训练，比如哑铃弯举、拉力器下压、哑铃飞鸟等！道理是这样的：因为，综合性的器械训练的时候不单单是训练某一部分肌肉，还会间接地刺激另外几块肌肉的。就拿卧推来讲，它主要是训练胸大肌的，但是它还会间接地刺激你的三角肌（就是肩膀）、三头肌（上臂后部）等肌肉群，就拉背来说他不只是刺激你的背括约肌，同时还会刺激你的三角肌、三头肌和二头肌（上臂前部）等肌肉群。科学可以证明，训练完综合性器械之后再去练针对性的局部肌肉是最有效的！
还有就是，不要只去重点训练胸肌和背肌，其他的肌肉群也一定要同时锻炼，要不以后就该发现肌肉型非常难看的。
下一个就讲这个器械重量的问题。对于个人需要训练的重量是因人而异的。但是在健身行业里有一个名词叫“RM值”，这个值大概意思就是什么呢，就拿卧推举例，当你第一组开始做的时候从推第1个推到第12个的时候没有力气再推13个了，那么这个重量就是你的“RM值”，那你接下来就要以这个重量去练，随着你训练的进行，这个值会提高的！