如何用哑铃练胸肌的上部呢

上斜飞鸟、上斜卧推和颈上卧推。
俯卧撑的话手掌置于头部两侧，或超越头一点点，两手距离大于肩宽，尽量拉大间距，可练胸肌上部和胸肌外侧。

坐着，上身30度后仰，上直推。

你好 你说的部位属于胸肌的上部也是一个比较难出效果的部位 一般在健身房也只能是通过斜板卧推 斜板飞鸟来练习。但从我个人的锻炼经验来讲这个部位也可以采取加强三角肌前束的锻炼来进行 简单的说就是把斜板的角度调到100-110度 使身体几乎快要成为垂直状态 这样锻炼的效果会好一些

上斜板杠铃卧推，或者上斜板哑铃卧推：）

我也有哑铃练胸肌的有关问题要解决！你和我练胸肌的效果不同。我就感觉到上胸有些刺激，上部和肩胛骨连接的那部分长了点肉，下胸没什么感觉。希望也有人帮我解答一下 谢谢

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日