怎样提高立定跳远和800米成绩 急！！！！！！

我告诉你一些临时的方法把，800不是一下子就能出成绩的。前400米用百分之八十的力量去跑，最好的位置的第二或第三，跟住了，（可以看着前方人的脚跑，她是什么频率，你步伐多大，这样可以省不少力气）不要让人拉下，要用鼻子呼吸（实在难受就用鼻子呼嘴出）到700（我是600）米左右的时候能超就超（如果是400米一圈的话）在弯道前超了，完了卡位，这100米（是弯道）对手没有绝对实力是不敢超的，所以剩下最后100的时候就有多少力气使多少力气。（除了使劲外一定要注意自己的摆臂，用力摆臂，你的步伐就会大。）这是我7年前在市里比赛的战术（考国家2级运动员证也是这个战术），可以参考一下。 我是练400百和800的，跳远我就没什么资格说了，我400最好成绩53.7秒，800是2分02。平时可以多练习原地抬腿跑，最后冲的时候很有用的。

首先来说跳远，可以用跳绳来提高你的弹跳力，其次，就是靠跳远的技术，跳的过程中一定要有一个展腹和收腿的动作，虽然是女生，但只要努力练这个应该不成问题。
接下来说说你的800m，建议你每天下午放学在操场上慢跑5圈，速度自由掌握，这样可以锻炼你的耐力，不至于考试时突然达到一个极限，起到过度的作用，最后100米要或多或少的加速，训练时要注意！！
最后，祝你考试满分通过！

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作