请用拉力器，臂力器及俯卧称等方法拟定个锻炼计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 16:50:52
老爸不给我买哑铃，只买了拉、力器和臂力器两样工具
拉力器不知道多少KG，是天鹅牌8001的.应该不太‘大'能拉20下左右
臂力器是20KG的能拉50多下.
俯卧称能做20-30下
仰卧体坐没算过.不用手放在脖子后的话能做40来个吧.
麻烦各位给我拟定个锻炼计划.工具只有两个.但可以给我增加不用工具的项目麻.
要计划蛤.谢谢了.
对了.我身高172cm体重60kg...
噢。还有怎样能使得腰和胸变宽些，使人看上去均匀些。我现在给人的感觉就是偏瘦，象只有50KG的样子。怎么训练或什么能让我看上去‘胖’一点

其实不用那2个器材也一样能练出好身材来。。
你1，3，5练俯卧撑，1组15个起做，4组。每组加2-4个。 负重弓步蹲，就是2手提重物以弓步的姿势，后脚下蹲。次数和重量，根据自身情况来吧。
2，4，6练仰卧起做，1组30个起做，4组。每组加5-10个。引体向上，能拉几个就往上拉吧，宽握练背，窄握练二头肌。
每组间隔30秒-1分钟。
做动作时尽量慢起慢下，使肌肉保持紧张状态，休息时做一些原地拉伸动作，拉伸下你锻炼部位的肌肉。
做完后吃2个煮鸡蛋。