健身使用蛋白质的量该是多少？

如果想要增肌，那每天需要摄 1-1.5克／公斤体重蛋白质（普通强度训练）。
譬如一个80公斤体重的人，每天要摄取80-120克完全蛋白质。
这80-120克蛋白质并不是指一次服用量，而是一天食物和补剂（如果你使用补剂）的总量，譬如今天总共吃了500克牛肉，那么今天已经摄取了100.5克蛋白质（每100克牛肉内含有20.1克制蛋白质）．很显然这个量已经足够了（你肯定还要吃些其他东西），不需要再加补剂。其实初期锻炼的人，完全没有必要服用任何补剂。
其实如果蛋白质过多，利用不了的部分会转化成脂肪存储在体内，长期过多会顺尿液排出体外，久而久之会引起骨质疏松症。
平常再网络上查查你平时吃的肉类立的蛋白质含量，然后估算一下你的蛋白质摄取量就是了，这可不是简单的一刀切，是个人都运动前后吃30克蛋白粉。

根据具体情况而定

你如果买牌子的乳清蛋白粉的话 一般每次一勺。里面有勺子的。

运动前后各30克，自然食物正常吃就可以了。祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流。