UC知道体育考试专练（投掷实心球，400m跑步，纵跳摸高）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 02:42:02
1.投掷实心球（满分8.8m）我现在才能投7m左右
2.400m跑步，（1分10秒满分），我现在差不多1分13秒左右
3.纵跳摸高（104cm满分，指以自己身高再加上104cm的地方，垂直起跳加上臂长到达）我现在100cm除没问题
我167cm左右，请高手们根据我的实际情况制定一个练习计划（最好在家练习就可以了），我要打满分
根据楼主的身体条件，投掷实心球可以练些手臂力量，如俯卧撑，举哑铃，引体向上等，在家都可以练习。
400米跑步的话就要有点耐力加速度啦！得去操场去练习，叫个同学帮你测下成绩，400米跑讲究分配体力的，开始先中速跑，到200米左右就得加快速度，最后那100米事最累人的，所以你要多练下耐力练习。你1分13秒的成绩不算太差，还可以提高1秒多。
纵跳摸高的话，您可以锻炼下大腿爆发力，这对跑400米也是有帮助的。去操场活动开后，在沙池里原地起跳练习大腿弹跳力，每天练个4组，每组20次的起跳。起跳的方式是：起跳后双膝跟着向上弹跳。开始几天练习的话，大腿会酸痛是正常的，只要你练习后，用双手放松下大腿就会缓解的。坚持一个星期后，你的大腿爆发力和弹跳力就会有显著的效果的。
最后的建议是在这段时间的锻炼中，饮食也是很重要的，可以多吃些鸡蛋，牛肉，牛奶等。这些食物对肌肉爆发力有帮助。只要楼主坚持锻炼，相信您在中考考试中会取得突破的成绩。祝您考试成功。
锻炼肌肉，绕楼跑
根据楼主的身体条件，投掷实心球可以练些手臂力量，如俯卧撑，举哑铃，引体向上等，在家都可以练习。
400米跑步的话就要有点耐力加速度啦！得去操场去练习，叫个同学帮你测下成绩，400米跑讲究分配体力的，开始先中速跑，到200米左右就得加快速度，最后那100米事最累人的，所以你要多练下耐力练习。你1分13秒的成绩不算太差，还可以提高1秒多。
纵跳摸高的话，您可以锻炼下大腿爆发力，这对跑400米也是有帮助的。去操场活动开后，在沙池里原地起跳练习大腿弹跳力，每天练个4组，每组20次的起跳。起跳的方式是：起跳后双膝跟着向上弹跳。开始几天练习的话，大腿会酸痛是正常的，只要你练习后，用双手放松下大腿就会缓解的。坚持一个星期后，你的大腿爆发力和弹跳力就会有显著的效果的。
最后的建议是在这段时间的锻炼中，饮食也是很重要的，可以多吃些鸡蛋，牛肉，牛奶等。这些食物对肌肉爆发力有帮助。只要楼主坚持锻炼，相信您在中考考试中会取得突破的成绩。祝您考试成功。