怎么锻炼手臂和小腿的爆发力

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/26 15:10:41

我一在校学生，16岁，职业高中，读计算机专业，平时时间很松，想练练手臂的和小腿的爆发力，不知道如何下手。器材我就只有沙袋。。。

俯卧撑.每天做5~6组.每组20个.每做一个动作.姿势保持3秒.动作要标准.因人而异.每天的组数和个数可适当增加.一定要坚持.2个星期见效果.手臂和胸部的肌肉.都会有增大.锻炼的越久.相信你的肌肉会偷偷的长大噢.祝你成功!

腿部力量当然是练深蹲啊！站起来蹲下站起来蹲下每次20个，也是5到6组！手部力量建议用哑铃，最好是举不太动的的那种，一次10至15个，做5到6组！

负重半蹲快速提踵，脚后跟要踩上一点杠铃片（小腿爆发力）。
拿着15公斤杠铃快速斜上举。（手臂爆发力）

我也想