请大家帮我拟个减肥食谱

首先说明下我的情况，我身高167cm，体重46kg，不要劝我说已经很瘦了喔，我真的要减肥，因为我做办公室，小肚子赘肉要命，这倒不是主要，主要是我的腿粗，尤其是膝盖那边很多赘肉，我一年前体重只有80斤的时候腿自然就很瘦，所以我要减肥要腿好看。
我看了很多人减肥方法，很多不错食物，比如我最相信的是，每天吃3根苦瓜可以燃烧掉脂肪，香蕉做早餐可以有助于排便，燕麦片早餐喝一杯也不错，黄瓜番茄都很好，还可以吃个鸡蛋，我白天上班晚上住宿舍，没条件自己做饭，请大家根据我的情况帮我拟一个减肥食谱，小妹谢谢了！

亲爱的，我相信你真的不胖，只是对自己身材的局部不是很满意。我以前也有点小胖，后来就是通过控制饮食和体育锻炼的方法成功减到44公斤，我160的身高，44公斤虽然不是很瘦，但是身材比例却是很好的，下面我把我的减肥方法和我当初的食谱推荐给你：
1、起床后一定要喝一杯温开水，这样可以让休眠了一夜的肠胃很快进入工作状态，有利于排出体内污物。不要喝蜂蜜和果汁，蜂蜜的卡路里其实不低，而且刚起床后由于肠胃处于休眠状态，蜂蜜、果汁的营养根本吸收不进去的，喝温开水与喝蜂蜜都是促进肠胃运动，其实作用差不多，但是温开水却是没有卡路里的哦。当然如果你有便秘的毛病，喝蜂蜜有一定的润肠作用。
2、早餐一定要吃的好，我建议不要只吃一个香蕉或者苹果什么的，就当作吃早餐了。因为我们还有一天的工作要做，早餐如果吃得不好，不仅一天的工作状态不好，而且到了中午会觉得饿，也会不自觉地吃多，所以早餐不妨吃的好一点，但要清淡一点。可以吃粥、鸡蛋、味淡的咸菜等。除了主食外，必须有液态食物， 不论是牛奶、豆浆、果汁，能令肌体充分地吸收水分和营养。
3、午餐不能放纵自己，我个人觉得对于减肥来说，午餐和晚餐的选择比较重要
。午餐尽量不要吃白饭，可以吃馒头、花卷等没有馅的面食，但记得不能多吃，正常大小的馒头、花卷吃半个就一定要打住了，中午尽量不要吃肉类，如果吃，只能吃一、两块瘦肉，菜类要多吃，而且选择味淡、油少的菜，比如炒菜花、炒木耳等，不吃油炸的食物、少喝汤。饭前最好能吃一点水果，不仅能达到饱腹的作用，而且对身体有好处。但饭后不要吃水果，吃了会对肠胃造成负担。
4、晚餐什么都不要吃了，记得什么都不要吃，连苹果、黄瓜也不要吃，既然下决心减肥，就要有这个毅力，但是如果真的觉得饿，受不了，你可以通过刷牙、喝水、睡觉的方法，可以缓解饥饿。只要坚持一周，胃就会自然变小，这就是我告诉你什么都不要吃的原因，胃变小了，平时吃的自然就少了，减肥也会越来越轻松。
5、这个食谱用了一段时间，你就会发现自己体重没有变化了，这就是到了一个停滞期，这时候你需要在晚上增加一些体育锻炼，但是这个要因人而异了，不要强度太大，这样身体会受不了的。
呵呵，这就是我的经验，我保证，如果你试了，一定有效的，如果有什么问题，我们再一起交流，研究。

刘亦菲的《瘦身食谱》