超速提高立定跳远！

2天的时间通过训练提高已经基本没有可能了，不知道你是否掌握了立定跳远的技术动作要领，还是和你讲一下吧

立定跳远的技术动作要领：

1.原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4.腾空的时候，头要向斜上方顶；
5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。

注意，蹬踏时的摆臂，空中的收腹动作，落地时小腿前伸，这三个动作是十分关键的，如果你能做的到位，那么提高20公分左右应该不是问题。这两天多做立定跳远的练习，熟练掌握动作，不要怕摔，不要怕坐在地上（可以在沙坑练习），争取尽快的熟练掌握。

注意，练习和考试前一定要充分压腿，否则会影响成绩，另外就是多做一些原地纵跳收腹的练习，可以帮助你体会立定跳远中收腹举腿的动作。

有问题可以问我，祝你好运。

很简单，主要是练3~5级蛙跳，大概20米左右，
至于量嘛，跳到腿，注意，是腿有酸软感为止
很容易的，我172CM高，立定跳远能跳2.90米了
祝你成功!

哦，还有一点忘了说：
跳的时候我有一个方法可迅速提升30cm的！！
就是起跳后，脚尽量往上抬，
接着，让脚掌与小腿成一直线，
脚尖一碰到沙地，立马向前摔。
不会犯规的，不过只适用于有沙池的运动场。
我也是初三的，我三蛙能跳9.8米，也是这样跳出来的！！

立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹