力量训练，是否有一个度，应该以一个什么频率来做

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 10:09:32
力量训练，是否有一个度， 是否可以练到做不动为止。
应该以一个什么频率来练，比如，一天练几次，每天的什么时候，练的前后做些什么。
每周练几次，

力量训练必须有一个度,否则很容易出现运动损伤.

专业运动员除外,一般的健身者,力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.
在这种情况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.
这个最好有教练给你制定计划,如果只是简单的计量,可以按照这个原则:需要锻炼的肌肉(或区域)每次以感觉有酸的感觉,并且此部位的肌肉有热的感觉为宜.
练习的前后请注意做一些放松动作,放松一下紧张的肌肉,避免肌肉损伤或劳损.

自己感觉

感觉酸涨就要活动下再继续