体育锻炼 误区论文

减少人体中部脂肪的最好方法是做腹部锻炼。
　　错的。许多人认为，当某一特殊部位的肌肉锻炼时，邻近区域过多的脂肪就会被“消耗掉”。事实上，锻炼所消耗的脂肪来自全身，而不是来自某一特殊部位，不管你的锻炼形式是什么。
　　锻炼时只有达到身体了汗的程度，才能有效的减肥。
　　不对。出汗只是降低人体的温度，以防止体温过高，它并不帮你减肥。在一次大汗淋淳的锻炼之后，可以暂时减轻体重，一旦补充了水份，体重就会恢复如初。
　　慢跑一公里要比作同样距离的散步消耗更多的热量。
　　这是错误的。不管你是慢跑还是散步，只要距离相等，所消耗的热量也是相等的。因为你是在做同样重量与同样距离的运动。因此速度并不重要，关键是距离。剧烈的伸展锻炼能够使人的肌肉柔韧灵活。
　　恰恰相反，伸展锻炼（如侧身旋转，或腰部屈身至手触脚趾），应当做得缓慢，让肌肉一张一弛。剧烈运动只能使肌肉变得更加僵硬。

　　体育锻炼的误区

　　不少人对体育锻炼存在着一些错误的观念，比如：

　　一、早晨锻炼比黄昏好。实际上近年来发现，从人的生理角度上说，黄昏是体育锻炼的理想时间。黄昏时人的心率、血压较平稳，最适宜运动时血压、心率的改变；黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力可达到一日中最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力达到最佳水准。相反，早晨人体的血液凝聚力提高，血栓形成的危险性增加，是心脏病发作的高峰期。

　　二、停止锻炼使人发胖。事实上确有一些人在停止运动后发胖了。但发胖的关键不是停止运动而是停止运动后仍然食进与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止运动后随着热量消耗的减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖。

　　三、运动量愈大愈有益健康。其实，运动量过大并不利于健康。据美国斯坦福疾病预防研究中心的海斯克尔教授研究认为，有益健康的运动范围很广泛，运动强度较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

　　四、体育锻炼要克服各种身体不适和痛苦。这是一种危险的概念。有益健康的运动，一般不会引起不适和痛苦。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运