怎样做力量练习自己在家

俯卧撑 一组150 一次做2-3组 肘击墙面 每边100-200次 2头起 一次50个 2组 负重蹲起 负重物 15-30KG 一次100个 2组 拳卧撑 1组80 2-3组 一天这么多就够了 说明下 每次做完一组 需休息2-3分钟 期间不能喝水 不能吹风 1-2个月就能有成果了

俯卧撑，分组做一组三十，间隔二三分钟在做，仰卧起坐也分组做。负重蹲起。

倒立，俯卧撑，下蹲，仰卧起坐，出拳空击。或用水桶装满水，弯举！很多方法的，自己多想想