胖人如何练腹肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 23:15:15
我身高178体重158
想练腹肌 谁知道该怎么办？
我现在天天做仰卧 可是效果不明显 会不会出现这样的情况：腹肌练出来了可是依然看不见 因为肚子上的脂肪很多 这样练下去会不会肚子越来越大？
如果我想练出明显的腹肌 是不是要先减减肥 减肚子上的肉？
还是不用减 多练练肚子上就没脂肪了？
谁能指导一下 我平常没时间跑步 最多和同学打个篮球

只是做仰卧起坐减不了腹部脂肪的。要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

想练腹肌 谁知道该怎么办？
先做有氧运动把肥肉减下去再说，建议运动：游泳和慢跑

这样练下去会不会肚子越来越大？
不会，只是内部肌肉膨胀感觉变大而已，实际上没有，肥肉没减下去练肌肉看起来本来就不明显

是不是要先减减肥 减肚子上的肉？
是的

还是不用减 多练练肚子上就没脂肪了？
一定要先减肥肉

最后，有氧运动做到一定程度，身体自然不会有多余的赘肉，再来练肌肉效果会很明显

关于有氧运动的注意事项，自己去搜索

先减肥吧

你不胖啊！