请专业健身教练指教，以我现在的身体状况该如何制定合适的锻炼方法？

俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。
仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。
引体向上宽握（背）、窄握（二头）8-12个，4组。
如果哑铃的话最好，可以集中练习二、三头肌，同时也能做些练习胸、肩、背、腹的动作。
建议每天练1-2个部位，可以自己结合。
练完后注意补充营养，多吃牛奶、牛肉、鸡蛋。

最好还是去健身房
自己在家锻炼一般都达不到效果
因为坚持不下来
去健身房健身器械比较多
所以身体各个部位都可以锻炼到
有钱的话在锻炼的同时吃蛋白粉
没钱的话吃煮鸡蛋的蛋清（不要吃蛋黄，胆固醇过高）
照你的身材来看是应该练一练了
不然瘦不拉几的你女朋友都没有安全感
嘿嘿~

锻炼是一定能增加体质并能让人强壮起来的，但要效果佳，就要到专业的健身房，才能得到显著的效果。长沙金海马健身会所，场地将近4000平米这有一流的设备，一流的教练，并且是大众化的消费

二楼说的还可以