帮我制定个人增重计划，

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/18 03:23:04

我，男，身高172，重52，腿部还算正常，就是上身有点消瘦，特别手臂有点细。吃饭不太挑食不过面食是我的主打，我睡的比较晚，我需要的是善食表和做息表，，，

既然面食是你的主打。。那你的膳食就不用特地该了，注意吃点高蛋白就的就OK，肉类啊，黄豆，鸡蛋之类。随意吧。不用刻意追求膳食，胃口最重要。

多休息！一定要多睡。晚上不要超过11点，午睡一定不要省! 否则你吃再多也重不了！

一定早睡早起
要多多运动,吃要更多,把饭量加一倍

练跆拳道
包你发胖