怎样科学跑步？

首先要有双舒适的运动鞋~
每天慢跑半个小时~或者一周四次以上~
慢跑的速度大概就是：你可以边跑边说话，但是气不喘声不颤~
重在坚持啦~

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心
跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。

刚开始少点，以微微出汗，不要太累，免得明天不想跑。 顺其自然，这项运动能坚持才是王道。

匀速慢跑

首先是场地。我选择的是体育场：四百米标准跑道，便于精确计量运动量；塑胶跑道，有效保护脚踝，防止运动损伤；还有很多运动器材，适合开展各种运动。
其次是运动时间。我建议在晚上，据专家介绍，人最适合运动的时间是下午3点到晚上9点，我一般在晚上8～9点跑步，时间正合适，晚上跑步的优点如下：
一般人跑步都会大汗淋漓，晚上跑完步回家洗个澡，时间很充裕。
跑完步会略感疲劳，正好可以美美地睡一觉，充分休息，改善睡眠。
胖人跑步动作难看，晚上光线暗，克服了害羞心理。
晚上跑步，正好可以将白天摄取的多余热量减掉，省得晚上一睡觉又转化成了脂肪。
早晨人体处于低谷，时间也较紧张，并不适合锻炼，但如果是晚上经常喝酒的人，倒适合早晨锻炼，不过强度不要太大。
时间、地点选好了，准备好运动服、运动鞋，开始跑步了，对了，还要准备一件——带夜光的运动手表。
我的经验：一般跑了5～6圈后，往往会记不清自己跑了几圈了，通过手表可以准确把握运动量和运动时间。
我最初跑步时是以3圈为单位，平均每圈3.3分钟，即10分钟3圈，利用手表调整运动速度，始终保持匀速跑，共9圈30分钟。3.3分钟一圈并不快，你试着快步走，几乎是4分钟走一圈。
第一个10分钟，相当于准备活动，跑步时常见的不适期往往在前3圈，会有步伐沉重、呼吸急促、身体僵硬等感觉，坚持一会儿就过去了，时间长了这种不适期反应会越来越淡，以致没有。
第二个10分钟是人体感觉最舒服的时期，这时呼吸顺畅，步伐有力，身体各处的活力被调动起来，血液循环加快。
第三个1