办了健身卡！想问问关于锻炼的问题！

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/02 18:17:43

本人男性，28岁！178cm！97KG！属于偏胖但是看上去还好！主要是肚子，屁股和大腿的肉多！脸部，上身和手臂都不胖！想问问有没有专业的健身教练或健身达人们给个建设性的锻炼方法？首要目的是减肥，然后是锻炼肌肉！谢谢！

给你个连接吧你觉得有兴趣可以看健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考http://zhidao.baidu.com/question/95857145.html 这个问题中 5i健身这位哥们的答复我觉得很好很专业当然具体的锻炼安排还要根据个人情况自己调整不能一概而论.
另外还有一个比较好的动图初学者教学点这里看 http://www.cnmuscle.com/bbs/viewthread.php?tid=2466&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Ddigest&page=1

先有氧。主要是在跑步机和有氧单车。减掉腿步脂肪。同时利用卷腹及仰卧起做去腹部脂肪。同时注意饮食。体重下降到一定程度可进行肌肉训练。祝成功。

应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激,就会停滞生长。