求一套家中健身的方案

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/29 00:30:26

我年龄二十，以前一百八十斤，运动减肥减到了现在一百五，我也每天在家也做仰卧起坐，俯卧撑，但是怎么也练不出肌肉，得有两年的时间了，由于我上班的原因，没用足够的时间，我就想求一套能在家用四十五分钟到一个小时的健身方案，详细点的，因为我不懂很多动作，最好是有照片的，谢谢了

一个小时练瑜珈也够了，，练吧，，很健康的

想练肌肉最好买一对哑铃来辅助练习肌肉，
最主要练习肌群有肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，和腹肌。
要有很好的毅力和耐力，
每个动作要到位要有肌肉膨胀的感觉。
坚持一段时间就会有一定的效果，
可以在网上看一些基本的动作练习啊。