为什么长时间哑铃锻炼并没有使双臂达到理想的强壮效果哪？

锻炼后注意放松，注意饮食，注意睡眠，是健美很重要的一个组成部分
只凭锻炼，就长肌肉，效果不高
另外，哑铃重量是不是低了，我锻炼是先做30个俯卧撑，然后哑铃交替弯举单手25个，以此为一组，循环4组，做完后，肌肉有一种很肿胀的感觉，然后进行放松练习。
ps：1.我都是睡觉前做，做饭稍作休息，睡觉
2.我的运动量如果对你比较大，你可以根据实际情况减小，如果对你比较小，就根据实际情况增大，总之，每次做完，肌肉应该是肿胀充血的感觉才对，不能做完没啥感觉
3.别一味在乎次数，组数，必须确保每次动作的质量~
祝你成功

我跟楼主一样每天坚持锻炼 仰卧板 哑铃都买全了，一开始做的时候很兴奋导致肌肉拉伤（真是个菜鸟！）
后来看了很多资料电视节目才知道秘诀，想练出肌肉 除了每天坚持锻炼，营养也要跟上的，高热量 高蛋白 比如说高乐高 酸奶都是很多运动员经常吃的东西，平时做饭就放很少的油，我看过电视那些举重选手平时炒菜都不放油的真不是正常人能接受的。
腹肌，我现在一口气能做满100个了, 我想很多人经过练习也能做的到，但是看过很多资料才知道，并不是一下能做很多就能练出腹肌，简单点说就是身体呈45°角保持很长时间的话 腹肌自然就出来了，说起来容易做起来就难了，楼主要是能坚持30秒我就很佩服了！^_^

饮食必须跟上 多吃高脂肪 高蛋白 高热量的东西 加大哑铃重量

我虽然没有你使用的这么严格，我平均每周锻炼3-4次，每次20分钟左右哑铃，开始我以为用轻一点的（5KG），多做几组，效果会好，但是后来发现一个月也是没有效果，后来对自己下狠手，换9.6KG，2个星期之后明显有感觉，我不是健身的教练，我说的没有科学根据，但是亲身试验的感觉，仅供参考！

方法不对