我16岁男生，想练臂力 我要做什么呢

俯卧撑最有用，刚开始练一天10个就行，到以后你感觉能承受更多了再加，练臂力不能着急，慢慢来吧，加油！

首先是俯卧撑，分5组做。第一组做你极限的80%，起身休息1分钟。之后每组都必须达到第一组的个数才有效，每组之间休息一分钟。休息时不要傻站着，练练冲拳有助于提高爆发力。
然后是引体向上，当你能做每组20个以上时，就可以做引体向上。分3组，第一组做80%，之后每组个数尽量达到第一组。每组做完休息90秒（和俯卧撑交替做）。
当引体向上每组都能达到10个时，就做背式引体向上。即掌心向前抓住单杠（或门框），在高点时单杠在脖子后面。同样分3组做，第一组达到80%。每组做完休息90秒（和前两样交替做）。
这些既简单又方便，只要你坚持，一定会有很好的效果。（刚开始时肯定会有肌肉酸痛的反应，不要间断效果才好。）