百米跑步急急急！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 07:58:50
我原来百米成绩是11.51 那是一年前的成绩 现在我也一直在训练可以成绩不长反而掉， 现在也就12.00成绩 我跑步的时候以前自己的频率很快 后来老师说我跑步老拉不开腿 多让我拉韧带 现在反正是越跑越不好了 中间的时候想加速 加频率都加不上去 就是感觉自己有劲 但是使不上 11.51的成绩是我初三的成绩 现在高一了 反而一直掉 我们这个月25号还有个省达级赛 就是马上恢复不到原来水平 谁能给我解释解释 我成绩一直掉的原因？ 希望能交个朋友 我是河北邯郸的 手机13932044770 如果说你们要分 我这个问问还真没有多少分 但是希望大家帮帮忙

我个人也有过这样的体会，这不是你的体能下降了，是你的动作紧张不够舒展造成的，一个可能是心情紧张导致动作僵硬，二可能是动作放不开，出蛮力。

我也是亲身经历过的，我以前弹跳高度最好是88cm，但是有些情况却怎么都跳不到，这时肯定是感觉肌肉僵硬，不够舒展。于是放松心情再来，轻盈利索地放松“轻轻”一弹，果然跳到最好成绩了，比刚才咬紧牙关跳的成绩好多了。快速用力就是这样，有时你越是很紧张很使劲却偏偏不行，你心情动作放松却意想不到地破了自己的纪录。一般用力项目和耐力可以用强意志咬紧牙关顶下去，但速度不能用蛮劲或意志来提高的。

记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。你慢慢体会下。

还有一个是个人状态起伏的问题，或者你重温一下以前的高频跑，如需要就重新用那种跑法。

注意姿势，起跑，加速，你把力量练练！

不要把小腿连粗了.专练大腿，使用杠铃深蹲效果较好，另外还要多跑，练练频率，步幅.拉拉韧带，最好找个专业的老师指导.

中心压底