我准备增肌增重请问有必要请健身房私人教练吗？

一，三，五，或，二，四，六，健身。

星期一：1，去之前做好充分活动身体。2。练习一习杠健身器材，主练肩，胸，背部，三点。3。腹肌，多种练习一组二十，一开始每次做三组，适情况而定，可以多做，但第一天不要多做。4跑步。你也不用太减。每次跑个半小时中速就可以啦，一个月下来会有效果的。一定要坚持！

星期三可以练习一下健身房的组合器材，练腿的，臂的，等等，但每次去腹部队和跑步是每次都要练的，跑不动就快走，做不动就少做几个多个组的练习。

最好去健身房。在成都可以去奇迹健身，地点在
SM店二环路东二段29号sm广场3楼 84305611 84305612

健身房会给你安排训练量，每天几组，可以尝试吃牛肉、少吃高脂肪、高热量的食物。蛋白粉建议也不要多喝，又不是练健美。

你要想速成的话可以吃一些激素但是我劝你中国人还是不要练 的太吓人
正常吃饭多坚持健身一定有效果
健身教练嘛一般健身房都有教练让他交会你正确锻炼的知识。不然的话很容易走行