怎么锻炼腿部肌肉？大约多久见效

深蹲跳、立定跳远、扎马步，每天坚持做，非常累了就歇1天，大概2个星期就有效果

跑步或踢足球,都可以,尤其是踢足球更能锻炼腿部肌肉

肌肉的锻炼，个人认为就是一个破坏在修复的过程，腿部的肌肉最好还是做蛙跳与负重深蹲，刚开始可能几天都伴随着肌肉酸痛，一个月到一个半月后就能见到显著的效果了！