要多久才能有腹肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 10:33:18
本人不高，有小肚子，因为比较瘦，所以小肚子很明显，
我想知道怎么样可以练出腹肌，分几组，一组多少个。白天12到4点有时间和晚上12点后有时间（听说练腹部配合时间段更好)只要能看就行不要那么明显，没小肚子就可以了，声明因在国外，没任何工具，
我还想弄下胸部，有个轮廓就成，总之是一个能看的身材，
谢谢帮忙了，分全送上了

我个人觉得，练腹肌最有效的方法就是抬腿运动
这听上去好像有些不着调，但事实上可比什么仰卧起坐什么的有用多了，也累多了：

平躺在床上，双腿伸直并拢，然后缓缓向上抬起称90度角（注意：这过程中一定不要弯曲哦），侧面看就是一个“L”型，然后保持伸直状态，再缓缓放下~，一开始每天20个，你就会很累很累，以后适应了逐日递加
这是我们以前篮球教练的方法
我的腹肌就是这样练出来的，而且自从有了腹肌，不管怎么吃怎么喝，我都在没长过肚子叻，试试吧~

不过，胸这个，我可没发言权，应该是去健身做做扩胸吧？呵呵~~加油吧