关于健身后肌肉的生长的几个小问题?高分求专家的专业解答!

1、肌肉发涨是在初次训练的几天内才会有的感觉，坚持几天此现像就不消失，这很正常，（其实肌肉在生长过程中是破坏肌肉组织，你在训练时如果出现酸痛感觉，是因为你的训练加快破坏肌肉组织的原因，就像你身体那个地方被划破了重新萌发出新的组织是一样的，当划破的肌肉愈合后留下的疤痕，就是新生的肌肉，正常肌肉的生长只是在一定成成度上比小而已，很正常）
2、肌肉没有发涨并不能说肌肉没有生长，是因为你的训练使肌肉机能处于一种适应性状态。
3、你要注意训练的方法，不一定要把肌肉练的很涨，因为“伤口”大了愈合的时间就长了，所以这一点没必要，（要制定训练计划，并能让肌肉有放松的时间，也要坚持，重量可跟据自己身体情况定，训练不在数量多，要精，要合理）
4、这个休息重要就是指睡觉，也包括肌肉放松，要想让肌肉生长的快，不但要坚持训练，肌肉放松，也必须保证比较好的睡眠，（因为在你睡觉的时候很多器官处于休眠状态，不消耗热量，处于人体生理需要，只有肌肉在生长，它在消耗热量，要注意增加自己的营养，里面有个很重要的物质叫肌酸，是肌肉生长所必须营养）
5、你这种情况偶尔一两次，影响不大，长时间熬夜对肌肉生长很不利，（在熬夜时，比白天正常工作消耗的热量还要多，身体器官本来要进入休息时间段，你却在工作，所以要吸收更多的营养来提神，肌肉所得到的营养就不够，生长自然减慢）

正常啊 一般都是第二天开始肌肉产生酸痛发胀的感觉 如果没有发胀的感觉或许是你由于频繁的锻炼所以肌肉达到一定程度 增长过于缓慢也可能是锻炼的强度还不大 肌肉有发胀感说明肌肉在生长当然比没有快 休息不一定是睡觉 是包括睡觉在内的时间段 合理的放松锻炼过的肌肉 适当的按摩 正常的睡眠 像练习耐力的肌肉 譬如腹肌 背阔肌 腿部上的肌肉 这些肌肉一星期五次算正常 锻炼一次中间休息24小时 而胸大肌 肱二头肌 三角肌这一类的肌肉一星期2-3次就可以 每锻炼一次中间休息48-72小时 锻炼完的10-20分钟之内体内的蛋白质需求量达到高峰期 这时候一定要注意补充蛋白质 有条件喝蛋白粉 嫌贵喝牛奶也行 熬夜不利于身体的休息和肌肉的放松 所以健身过后尽量不要熬夜 如果是由于生病而引起的失眠则需要尽快的治疗 其实我觉得每天一定量的长跑会使你更快的进入睡眠 临睡前一小时喝杯牛奶 也有助于睡眠 祝你早日变成型男