锻炼后 肌肉出现酸疼是否要歇两天在锻炼

正常的酸疼坚持几天就过去，以后就不会再酸了。如果歇的话再开始炼还得再酸疼一次、再歇再炼还要再酸疼……一直重复酸疼、肌肉一直不能增长。

所以——不能歇。只要不是运动损伤。

首先我要说，简单的直接锻炼腹肌是不行的，效果不理想。在健身时，我们通常会把腹部放在最后，因为腹肌是很难疲劳而且是脂肪非常容易囤积的。
其次，动作本身不要求重复，重复只是达到效果的方式。腹肌可以天天练，因为腹肌再结实也没有人嫌弃。
而，运动后酸痛是因为肌肉无氧酵解产生乳酸堆积，建议运动时要配合呼吸，运动后吃一些碱性食物或水果，如苹果，以中和酸性并回复人体正常血液弱碱性。这样，酸痛减少。如果想增加肌肉，还要注意补充碳水化合物和蛋白质，既保证增长有利于恢复。

你需要的就是一些拉伸
一些按摩
一些运动后的牛奶
一些慢跑

拉伸可以帮助你疏通堆积的乳酸
按摩可以帮你活血
牛奶可以补充蛋白，叫你肌肉合成，减少乳酸的排放
慢跑会叫你全身血液循环加速

如果只是一时的兴起，就此可以；

假如想练出腹肌，保持个好的体形，最好是找到正确的动作方法 然后再练；练了就坚持下去

对，先练一两天，然后休息一天再练

当然不是
你应该仍然保持一定量的锻炼，这样才好得快