练肌肉爆发力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 14:54:24
我在家锻炼身体已经有一年了，每天50个标准俯卧撑 （贴地那种）然后紧接着练哑铃 慢起慢落50个！
现在感觉效果是有的，手臂是变粗了！
现在我想练手臂的爆发力 暗肌肉 实在是不想手臂在变粗了请专业人士 给我个系统的训练方法 顺便再给个最好是在室内能增加耐力的方法，本人耐力太差了（要全在室内进行） 本人不会游泳 所以游泳就算了！
饮食上有什么要求？
补充下 锻炼是业余爱好，我的要求是学习锻炼2不误
我时间充裕！

饮食吃饱就行 无特殊要求
要增加耐力 ，站桩吧 ，什么装都行，几年下来从内到外改善你的体质。
至于爆发力么，得进行专业训练，学学武术吧

练过之后
弯腰把手臂向下抖一抖
我学散打时教练教的 关键是练后放松肌肉

硬气功，貌似没有更快速有效方法了，不过也要看个人体质，硬气功认真练的话，对身体要求极高，平时锻炼少的（比如楼主这种）最好不要上来就练