慢跑问题求助

请教各位跑友前辈
我是5月6日开始慢跑运动的，经过一周恢复性连续的跑，达到了30分钟 4公里的速度，并保持连续跑了艺周。保持此水平不变，身体情况正常。
从本周开始，由于看资料说，每天跑步对健康会有负作用，特改为每跑一天，停一天， 如此反复几天， 感觉每次跑步的时候，都会很累，跑不动，小腿和大腿的肌肉酸痛、发胀，也不能连续跑4公里，特别是跑的时候，还感觉左胳膊很酸。大概跑2公里就已经没有力气了。
这段时间的饮食没有发生变化，作息时间也很正常，未服用过药物。
这是什么原因呢，该怎么去解决这个问题

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