我减肥只是跳1小时绳，然后下午溜2个小时，能减肥吗？

你要慢慢来，减肥起码要一个月左右才能看出效果来的，建议你一个星期称一次，这样不会有太大的心理压力，还有我不知道你晚上吃什么，如果是吃米饭的话，建议你和中午那餐交换一下，这样会更好一点哦，遛弯的时候步子尽量快一点，身体稍微出汗最好啦，当然，要是能把那两小时的遛弯换成一小时慢跑，相信效果会更好的吧^_^祝福你成功啊

我以前一个同学跟你一样跳绳减肥，一个月也不见减下去。而且你三餐摄入的热量不多，这样对心脏不好，如果你血压血糖较低的话更不好。
这是我自己总结出来的，167cm 去年夏天原来58kg，一个月减掉6公斤。

1，运动：慢跑
慢跑的技术含量低，人人都会，而且有助于健康，又不需要别人配合，客观条件要求也低
假设晚上6点吃饭，消化一下（约两个小时），看电视，听音乐，随便你干嘛，但是别运动，到八九点，带一瓶水，最好是温的，走到附近的操场，开始慢走，渐渐加快速度，直到慢跑，跑到感觉疲惫后渐渐放慢速度，直到慢走，等心跳恢复正常后，散步回家，路上喝点水，回家后大概九十点钟，放松一下，等身上的汗干了，洗个澡，睡觉。
慢跑时间控制在一个小时左右，根据自己的身体状况调节强度和时间。
打个比方，第一个礼拜，每天跑1500米，第二个礼拜跑2000米，这样慢慢加上去。因为身体需要一个适应过程，所以开始的时候不宜跑得太多。
注意：
早上是不适合运动的，最好在吃完早饭之后到附近公园或者环境比较好的地方散散步，活动活动四肢，这样一天心情都会不错。现在是夏天，所以下午最好只做室内运动，比如练练瑜伽，拉伸肌肉。最好的运动时间是在晚饭后，不会影响工作学习，也不用怕晒黑。
不要在马路上跑，不好的空气和不安全的交通会影响跑步质量。
跑步的时候穿适当的衣服，不要太多，不要太少，因为跑步的时候会出汗，脱衣服会受凉。千万不要学人家裹保鲜膜，那样会虚脱。
下雨下雪，刮风，结冰等不良天气不要跑，在家里做仰卧起坐（腿放平，起来的时候吐气，躺下吸气，慢慢起，到感觉腹肌收得最紧的时候停留几秒钟，十个一组，根据自己的情况而定）。

2，节制饮食
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早上不吃饭反而会长肉。中午吃到七八成饱，可以适量吃点肉。晚上吃清淡点，8