飞鸟运动和俯卧撑应该怎么做？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/30 13:14:51

是慢慢做得好，还是快速做，数量是越多越好吧？还要讲究呼吸什么的吗？想练胸肌。。。新手求个入门方法，多谢各位高手，详细的加分啊~~~

哑铃飞鸟：
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在哑铃飞鸟地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

俯卧撑：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。