怎样练好胸肌和腹肌

健身完了去游泳可以,不能马上蒸桑拿,对心脏不好,休息15分钟在蒸
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

我个人建议你:
一.练胸肌:
1.坚持每天花固定的时间(由你自己去决定,但是原则是不少于一个小时)去健身;
2.臂力器是练胸肌的最重要的环节(也要配合其它器械和动作使用);
3.臂力器训练基本原则:
一组10个,每次4组,每天4次;(根据自身条件,可适当调整.)
4.切忌用力过猛.每次锻炼都不能用全身力气去作动作,要有留有余力,这样才有效果;
5.注意安全防范.
二.练腹肌:
1.仰卧起坐是较好的动作;
2.一组15个,每次3组,每天2次;(根据自身条件,可适当调整.)
3.如果你有兴趣,可以尝试倒立在竖直的楼梯上做仰卧起坐,手始终抱头,脚钩紧横梯.我就这样练出的8块腹肌,而且不容易退掉腹肌;
三.练手臂:
1.只有坚持做俯卧撑;
2.一组15个,每次3组,每天4次;(根据自身条件,可适当调整.)
3.注意动作越标准,效果越明显;
4.引体向上是很好的辅助动作,如果你够激情,可试试:张臂头朝前的引体向上.