跑步很累 小腿疼 怎样坚持

才半个月啊~~~~还早着呢。煅炼一定要循序渐进，不要超之过急，记得一定要轻跑，尽量做到“落地无声”，这样才能有效保护膝盖和踝关节，鞋也很重要，要专用慢跑鞋才行，跑步也不是一定要每天都坚持，相反也要有休息和回复，才能继续提高，一个星期可以休息一两天，跑步不要太执着于前掌或后跟还是全掌着地之分，关键在于自己跑得习惯舒服，尽量延长跑步时间，特别你这身材的人尽量要慢，跑步以时间计，每天尽量延长一分钟。
游泳其实挺好的，特别对于初期跑步的人，能更好掌握呼吸的方法，可以说和跑步相辅相成，还能让身体其它部位得到休息。
另外要说的是，煅炼要养成一种习惯，想减肥马上能立杆见影是不可能也是不健康的，决心和恒心都很重要。

一定要保护好脚后跟，跑的时候尽量不要全脚掌着地，因为体重太大，制定一个计划，循序渐进（由近及远），跑步效果是最好的，没必要去舍本逐末的游泳，肌肉疼是正常的，不过不要担心，肌肉有超量恢复的功能，只要不要太剧烈就不会拉伤。
做事要有毅力，减肥根本不是什么问题！

应该先进行快走训练，然后慢慢身体改善了再进行慢跑训练。游泳效果也很好！

先不要跑，慢慢走吧，时间长点

游泳减肥不错！
夏季游泳，有舒服，又可以减肥！