减肥运动前和后

1。晚上最好可以跳跳绳。。这个很减肥的。。要点着脚尖双脚跳。。你可以按个数也可使按时间。。。要逐渐增加。。还可以跳跳舞毯。。很好玩。。也减肥。
　　2。运动前要喝水。。但不要喝完了马上运动。。等15分钟。。最最重要的是运动后。。。一定一定要放松小腿。。。不然小腿会长肌肉很难看的！！！
　　<放松小腿你可以〉 一，回家冲个热水澡，直腿坐在沙发或者床上脚尖超你大腿方向往回勾，脚后跟朝着你的前方用力前伸。（反正就是有伸展的感觉就对了）
　　二、身体仰卧在床上，把腿放在墙上这样坚持5-10分钟，可以使小腿肌肉放松，使肌肉内血液回流，效果很明显。
　　三、用两手手掌加紧小腿肚用力揉，然后从下往上捏或者捶，这样有助于放松小腿肌肉。（最好擦上乳液要是有按摩霜就更好了，千万别裹什么保鲜膜！！没用，对皮肤也差）

　　3 .运动前当然是不吃东西了。。但你不是说要晚上运动嘛。。那就只有晚饭和宵夜了，我觉得是不能吃的。。不然前功尽弃。。而且要减肥晚饭时最好别吃的。。

　　4。在床上吗。。当然是仰卧起坐了。。简单方便。。但一定要坚持。。（听说巩俐为保持体型每个晚上坐200个）你可以先做50个。。在每个月加10-20 个。。但是坚持坚持。。这是最最重要的。。也是最最难得！！你也可以上网找找。。但我觉得那些都太麻烦。。不好坚持。。减肥是个持久的事。。最好要找好坚持的！！

　　5。减大腿可以和雷公根。。。我买的是粉粉。。15块一包。。用水冲。。不过那个味道真是。。。还有就是在洗澡的时候。。用食盐沾点水。。和成糊。。涂在腿上。。按摩15分钟。。这个又可以排水。。又可以消脂。。。

　　我打了这么多。。。。一定要给我家分。。我好累。。一个字一个字的打。。。