UC知道急！！帮我算算今天摄入的热量！还有减肥后的调理问题！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 14:18:13
10点--11点左右 ：200克甜瓜，3片饼干
午餐（12点左右）：一个西红柿，一份香菇皮蛋粥，2口拌面
3点--4点左右 ：200克西瓜，3片饼干
晚餐（7点左右） ：一根黄瓜，一个西红柿，100克西瓜
我是节食+运到减肥的！减肥期间以蔬菜和水果为主食，偶尔吃一点米饭，粥！每天运动30--100分钟不等（跑步，跳绳，羽毛球）每天出去散步4，5趟（30--100分钟不等），一个星期的运动量在4--8个小时不等。两个月下来体重从120斤减到95斤！现在已经在慢慢恢复饮食，不过还是不太敢吃米饭，水果蔬菜还是吃的比较多，但是饭量比减肥期间多，运动也照常进行。大概调理了12天左右，体重还是有降一点！现在想继续增加点饭量，上面是我这两天吃的东西，很奇怪，现在很容易饿，以前一天3顿，现在要5顿，不知道会不会吃太多了,挺担心的!
各位好心的叔叔阿姨，哥哥姐姐，我是经过2各月的艰难痛苦才有这么点小成就，不想就这么没了，请你们帮帮我哦！算算今天的热量，还有要怎么调理！！
因为怕容易饿，所以现在早餐改吃一个水果，一碗豆浆，一个山东杂粮饼皮（就那层薄薄的烙皮，一点东西都没放），这样行吗？香瓜西瓜也几乎不吃了，吃西红柿黄瓜比较多！
杂粮皮热量高不高？大概多少（就那层皮）是不是很难消化呀？我早上吃了一层，不觉得饿，中午时还点撑！如果不饿还照常吃午饭晚饭行吗？（午餐只吃一点点青菜和几口米饭，晚餐水果，蔬菜）。那个杂粮皮晚上吃是不是不好，是不是很难消化！
还有我便秘好严重呀！3，4天才拉一次，有时事真的有那种欲望，可是去了又拉布出来！减肥期间便秘一直困扰着我！现在不减了还是困扰着我！
你好，减肥最健康的无非就是控制饮食加运动，再者就是睡眠。
饮食方面，说实在的，网络上说减肥只能吃某些吃了不会胖的东西，但这种要求又有哪些人能够真正做到？就是有做到也坚持不了多少时间。据我历年来的经历（中学开始减肥减到大学），162从未超过90斤，靠的就是不暴饮暴食，什么东西都可以吃，就是不能过量，当然，最好还是热量高的东西不要吃太多，过过嘴瘾就好，如果你想减肥的话。还是那句话，早上吃好中午吃饱晚上吃少。
身体健康最重要，饮食营养要搭配好，只要你不过量的话就OK了，真不用特地找什么食谱，特别是有些偏方食谱本人实在是不敢恭维！一看就是只有把胃整坏的分！三餐要正常吃哦~！
运动方面，我觉得你可以跳健身操，在土豆网上载视频跟着跳，一天跳40分钟，这样的运动量对女生来说很够了，而且方便又经济。我前阵子脸圆了一些，坚持跳了两个月，除MC时间，虽然体重没少多，但人真的瘦了。运动贵在坚持，只要你每天运动消耗的热量高于你饮食所摄取的热量你绝对不会发胖！
（补充一点，瑜伽的效果重在调养身心和修体型，减肥效果慢或者说是不明显，而且做瑜伽前3个小时不能吃饭。个人觉得比较麻烦而且没有载视频跳操来到方便经济。）
本人觉得控制饮食能减体重，加强锻炼能让人变得紧实。
再者就是每个人体质不同，如果你家人不是全都很胖的话一般就没有肥胖基因，除了饮食和运动外就是新陈代谢了，你看一般青少年胖的都不多，而中年妇女比较容易发胖。新陈代谢其实跟睡眠是有关系的。有研究表明睡眠时间长的人不容易发胖，所以建议你每天要保证6小时的睡眠。这样也能让你的皮肤紧致有弹性^_^
最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的，眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤，她没有节食，只是少吃零食了，也没运动，所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩，一天按摩一个小时，自己按的（她就按摩腿部）。建议你自己买精油回来按，边看电视边按其实一小时过的也挺快。用完一瓶效果就很明显了，不过，贵在坚持
祝你减肥成功！
一天多餐向来是被提倡的，但是每次只要7成饱就好了。
苹果的热量≈50千卡/100克
少量米熬成的粥热量是70卡左右（要视情况而定，看你里面有没有放其他什么