跪求一个锻炼计划 懂的人一定要进来下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 08:06:53
高考结束了 我觉得应该彻底改变一下自己 自己的身材不怎么好 主要是以下问题
我男的 18 身高只有173 我问了医生说我还能长只要多锻炼
可我不知道怎么练 高考前曾经有一个月每天跑3000米 感觉效果不怎么样
我身材的主要问题是手特别细 大腿和臀部特别粗 估计我4个手才有我一个大腿那么粗 所以我锻炼的主要目的首先是手部 手臂我要练出很棒的肌肉 我练过哑铃但效果不明显 练了3个月 每天5组 一组20个 虽然长了些肌肉但手还是那么细 求方法 令一个问题是瘦腿了 我本来想通过跑步来瘦腿的 可是发现腿部长了肌肉而肥肉有会把肌肉掩盖掉 很难看 我不知道怎么练 臀部的瘦法我曾今看过帖子 说脚尖踮起 靠墙站半个小时 不知道有没效果自己也没去试 因为没有时间 真的有效吗？
还有就是肩膀能在宽些 身高能高就更靠谱了
能帮我的人真的非常感谢 你要多少分我都给 只要我付得起

建议，刚考完高考，可以合理的放松。并且进行简单的运动，跳绳，慢跑，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳等。注意合理的饮食的充足的睡眠。个人认为健康的心态与身体就可以了，如若想加强形体美，建议初期还是先基础锻炼，提高身体素质，后进入健身房，进行专业训练。具体可以询问教练，制定专门计划。很多都因人而异。
最后祝考上理想大学！