瑜伽 圣哲马理琪式是什么样的？怎么做？要详细一点，

圣哲玛里琪第一式：
1、坐在地面上，双手向前伸直。
2、弯曲左膝，把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面成直角，小腿应该碰到大腿，把左脚脚后跟靠近会阴处，左脚内侧应该触碰到伸展的右大腿内侧。
3、左肩向前伸直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。包左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前壁摆到后背近腰的高度。然后右手摆到后背握住左手手腕。
4、呼吸弯曲身体向前，依次把前额、鼻子、嘴唇最后下巴放到右膝上。
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