不借助器械做仰卧起坐时身体总是会向头部方向移动 保持不了姿势 苦恼啊

你试一下改变发力点！做的时候不要直着腰起来，从头到脖子到胸腔再到腹部！这样比较容易出来！指着做的话很可能只练到六块！保持姿势的话你做多了有感觉自然就可以控制自己的身体了！加油吧！

普拉提里面有专门的练习腹肌腰肌的姿势，很方便，我感觉就像仰卧起坐的前奏，我练了几次，就可以坐起来了，就是不需要的辅助设备的。你可以在网上搜索下看看。

有一点很重要：不要抱脖子，因为用手抱脖子，不仅发挥不了腰肌的力量，而且会损伤颈椎！比较标准的方法是用手握耳朵。肘部是向着肩膀外侧的伸展的姿势。一开始不行，可以把手放下。等你练习一段时间后，腰肌练出来了，再抱头啥的都可以了。还有教练告诉我，一开始练，起来后再躺下，不要完全躺下，姿势保持在一个高度让你感觉再往下就起不来的那种感觉，然后再往上，一句话就是平时练习不要完全的躺下就ok，否则练习的会是腹肌而不是腰肌，如果用力过猛，依然会对身体有损害。这些都是我吃过教训的所以，你一定要注意。

当然会这样，你可以做屈腿阿。效果更明显。