买了一对14磅的哑铃练肱二头肌 一个月可以练成吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 20:55:24
我今年17岁想练肌肉，最近一对14磅的哑铃每天以20—30个为一组 一天大概5组左右 一个月会练出肱二头肌吗？
最好可以给我一个明确的答案 这5组我不是在一定时间内完成的
我举的方式是以肘关节为支点 然后举到大约肩部这里 然后停留一会放下再举 这个方式对吗？
要是错的话最好能帮我纠正下！！！！！！！

想锻炼肌肉最好别想速成，任何一个肌肉型好看的人都是不一朝一夕练出来的，1个月太短了，正常的练肌肉方式是练1天休息1天，你做的方法是对的，正如楼上所说，你应该5组在一定时间内做完，就是一次做20个然后休息1分钟，接着做另外一组，这样才能充分刺激肌肉，然后休息最少48-72小时，让肌肉丝有充分的休息，然后才能膨胀，这段时间你要多吃高蛋白的食物，睡眠充足，坚持这样的方式锻炼3个月能看出来肌肉会大些的，但是你说的1个月确实太短了，没什么效果的，必须长期坚持这样正确的方式锻炼才会出漂亮的型，希望对你有所帮助！

如果你一次做20-30个不是很累的话，可以做这么多，但是最好还是一组做12-14个比较好，1组做完休息15秒左右再做，做4-5组。
坚持一个月会有成效的，平时多吃点鸡蛋，牛肉什么的