UC知道我想通过跑步锻炼体力、耐力，怎么开始呢？大家都看一看吧
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/20 04:09:49
但是，现在锻炼少了，精神提不起来，不知道是自己精神不好还是没有锻炼好带动的精神不好呢？
其实，也不仅仅是想简单的锻炼身体。我想在假期（不一定是这个暑假）来一次远距离骑行，平常也想多出去爬山野营等，但身体不行，前几天去北京附近的鹫峰野营，背着帐篷累的够呛！！看来我身体不怎么样了。
但是呢，又恐怕锻炼过度了，对身体不好。早上锻炼有点累了，上午如果有课就不大精神。（还是那个问题，精神没有提起来还是锻炼过度了？）
好久没有跑步了，大一的时候每天跑3000左右，现在好久没有锻炼，身体都不行了。但是自己的骑行愿望又对体力要求很高，哎。
网上查到一个中长跑锻炼的计划：
中跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
怎么样呢？会不会有点过度？我现在该怎么起步呢？谢谢大家。
我先说说你早上跑完步感觉没精神的缘故。跑完步后应及时补充碱性食物，来中和运动后体内产生的大量酸性物质。酸性物质多了人就会感觉疲倦，累，没精神，碱性食物有牛奶、豆浆、水果、蔬菜等。
我跑步两年了，中间一到冬天就停了，3月份又开始跑。现在只能跑30圈，也就是12公里。所以，你准备两个月就跑到那么远不太现实。何况，炎热干燥的季节并不是训练的好时候。气压比较低，跑起来人会感觉呼吸憋闷。
我觉得你应该选择一下时间，如果早上五点半跑比较合适，天气比较凉爽，等太阳一出来，就会热了。还有晚上，八点左右跑，这两个时间段还稍好些。你第一个星期不要训练过度，慢慢来，先保证到了周末可以跑到3公里。然后慢慢加大距离，到两个月后，你应该可以跑到6至8公里。注意要慢跑，每公里六、七分钟样子，否则很容易练成不好的呼吸习惯。这是有氧运动，同时你可以每天不定时做一些无氧运动，每次十五分钟，如杠铃、拉力器。还有一些群体运动，如打篮球、踢足球等也是很锻炼人的。
我觉得这好想好想我们高中体训队的量了
呵呵，你今年多大啊？才19吗？如果要系统地进行跑步锻炼，建议你去跑步圣经论坛看看那里的精华帖，对我帮助很大。我先就自己在那里学到的给你提几点建议.
你了解你的脚型吗？是正常足还是高足弓还是扁平足，这是选择何种类型跑鞋的先决条件之一。
你知道慢跑鞋分几种吗？避震cushion，稳定stability，控制control，选择哪一种需要根据身高体重脚型内外翻等等来判断。
你听说过世界四大跑鞋吗？ASICS,NEW BALANCE,SAUCONY,BROOKS，而且后两种不在亚洲销售。
你有过运动损伤的经历吗？想知道如何避免跑步带来的膝关节踝关节带来的病痛吗？在股四头肌不发达的情况下，先做半个月的膝盖保健操，也就是站桩，这样可以让你远离伤痛，跑出健康。
下面一篇文章是论坛里的一位友人在世界著名的跑步网站RUNNER'S WORLD里翻译的
公里跑步训练--在你达到5公里目标以前的训练--想要经常跑步又避免伤害，你要为各种跑步方式都制定计划。
作者Meghan Rabbit 。本文是“跑步者世界”2009年6月份的议题。（翻译是 如何锻炼耐力和体力
怎么样不跑步锻炼耐力
怎样锻炼能提高体力、耐力？
我是一名16岁的学生，通过锻炼能不能提高跑步速度和耐力？
经常锻炼跑步会提高跑步速度是耐力吗
我想通过跑步来锻练耐力，应该每天跑多少时间
跑步是最有效锻炼体力的方法吗
体力等于耐力?
锻炼体力
提高耐力和冲刺力 有什么锻炼手段可以不出门跑步呢