制定个暑假减肥计划拜托

很标准啦！你肯定是女生吧！我有个减肥方法，一个半月减了20多斤。（我是男生，也只有176，但减前160斤诶）。早餐正常吃，最好一个苹果2个鸡蛋，外加一杯脱脂牛奶。中餐多吃蔬菜，多喝汤，米饭减到以前一半。少吃油腻的，零食绝对要戒掉！肉最好吃牛肉和鱼肉！！！下午3点左右一根黄瓜。晚上6点左右一个苹果当晚餐！以后不能再吃了！！！有条件就慢跑30分钟，心率到120左右即可！！！一定不要喝可乐等饮料！如果你严格坚持绝对能瘦！如果没有成功绝对是你毅力不坚强。
减肥最重要的是毅力，所以关键是靠你自己！记住，减肥一定要注意营养，每天起码要摄入1200大卡的热量，保证身体基本代谢，不然会适得其反！我感觉减肥最好的是控制饮食加适量运动，效果特别好！什么苹果法、牛奶鸡蛋法减的都是水分和肌肉，反弹特别快！
这绝对是原创啊！自己的亲身经历！我现在还在坚持呢！如果遇到什么困难或者坚持不下去了就找我，我来激励你！哎，瘦子不懂胖人的艰辛啊~~~所以我很理解你的感受！
在减肥这条路上奋战了多年了，也成了专家啊！加油吧！！！想想自己穿上漂亮的衣服，多么让人嫉妒！！！这就是动力！！！一起努力吧！

我女生，和你一样高，目前54kg，最轻时候52
我初中毕业那时候172，64kg
后来突然来了毅力，暑假玩玩电脑每天几乎不吃饭
也不饿
我不吃米饭的，到现在也很少吃
一个半月减了20斤左右，但是我的节食不健康，对胃也不好
到现在4年了，期间也到达过60，进大学的时候，高考结束心宽体胖啊

那位男生讲了这么详细我都不想说什么了
帮他补充下好了，你可以每天坚持练瑜伽~~1小时左右
我吃东西几乎不放油的，看到油我就没胃口

你可以计算着热量，我教了一个学妹，她说很有用

为了身材健康美，节食+坚持锻炼吧！
我的目标是50KG。。。加油

我们都要减肥了。
我 的减肥计划很简单。下午4.30出去打球，晚上7.30出去健身。
就可以了.
谁叫高三都没运动过呢.

那种曲膝趴床上，向后做踢腿运动的效果会比较好。每做5分钟，腿好酸好酸的~坚持2-3个星期，见效