请问一下跑步过后怎么放松?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 09:01:43
我准备晨练5点去跑步,慢跑或中跑,半小时候之后回家,快到家的5-6分钟是中走,一边走一边深呼吸,然后适当敲锤肌肉,回家就坐下休息一会,然后洗澡,再然后就做其他事了.
请问这个过程我应该注意哪些?我知道跑了不能马上蹲着,不能马上吹冷水,不能马上洗澡,吹风,但我回家后喝温水可以吗?回来觉得累了,应该可以坐着吧,?
请给予正确的,科学的跑的过程和过后的放松.跑的时候,我是中跑,后跟先着地,配合中度呼吸,开始跑的时候,累了就慢下来,不累了再加快些跑,相互交换,
就是非常明确跑后怎么放松的过程.
有需要用盐水洗澡吗?用盐水洗澡有什么作用呢?

不建议你那么早去跑步。

建议你下午或者傍晚慢跑。

慢跑不应过快，过程中应以能够用鼻子呼吸，可以面带微笑的跟旁人聊天为好，不能觉得气不够。

跑步结束 后应走几分钟，然后适当做一些伸展运动，试身体血液能够慢慢回复正常。

回家后当然可以坐下休息了。

当然上面只是简要的介绍了一下，还有跑步前的准备活动啊，等等一些情况，希望大家能够一起交流一下。

慢走，轻度活动。

可以慢走一会后，坐下摆动双脚脚腕，让脚腕带动双腿放松。