怎么才能有效的锻炼腿部的弹跳力？我想扣篮 本人身高184CM 现在只能抓框!谁能教教我 我好想扣篮！

弹跳不行，去健身俱乐部，抓举杠铃，扛杠铃频繁小脚跳。
好好练弹跳去。

这些的确很好，但是估计你不能坚持下来
给你个更好的建议
1，找个能监督你的人
2，在地里挖个坑
3，然后往上跳（测试个最高的高度）
4，每天增加5个
5，坚持3年

去弹跳吧看看 或许会有惊喜

蛙跳、变速跑
折返跑有效

市场上有卖 套脚的那种石头
每天坚持原地跳 100 个200个左右
2个多月就会见效果

蛙跳、变速跑