帮忙制定一套减肥运动训练计划

楼主您好

先从您的有氧运动说起.

我个人意见是没天从事一中有氧运动

否则不会有很好的效果

有氧运动20分钟后开始大量分解脂肪

而45分钟后开始大量分解肌肉

所以我希望楼主这样安排..

每周 1 3 5 7 跑步
每次20-45分钟
速度不用太快8Km/h就可以

每周2 4 6游泳
速度不用快
也是20－45分钟．

光有有氧气运动是不够的

希望楼主做一些阻力运动

胸肌：俯卧撑 哑铃飞鸟 卧推等
腹肌：仰卧起坐 悬垂举腿 仰卧举腿等
背肌：正握宽距引体向上 哑铃或者杠铃划船
腿：负重身蹲

祝楼主早日打造完美身型

慢跑最有效果 记住 每隔一天跑一次 每次不少于四十分钟
控制好饮食
循序渐进
跑步后比较累了 第二天再游泳吧

我是一名健身教练我来回答你的问题：
首先建议你改变你的运动时间 晚上饭后1小时开始运动 而且目的是减肥 我觉得这个计划本身就不具备可操作性
另外游泳和跑步都属于有氧运动完全可以隔日进行 在跑步结束后你的皮肤毛孔完全张开随即进入冷水游泳队身体伤害很大