请高手指教我的健身计划行不行?

饿 你这个计划 怎么说呢 是想在家练 但是总有不周到的地方

你规定组数 要在自己一次的极限内 然后逐渐增加 不能就这么定下来

你用哑铃 练得是什么你也没写 哑铃可以练胸肌的 你的这份计划胸肌只有俯卧撑能练到，但是相对来说强度小

背阔相对也少 慢跑不在锻炼范围内 每天跑一个小时可以 步行用不上一个小时

30分钟已经足够了

我是一名健身教练我来回答你的问题：
请告诉我你锻炼的目的 因为从你的计划来看所有的训练都包括但又都不系统 你是想减肥？提高心肺功能？增肌？
但无论是那种你选择在晚上临睡前进行锻炼都是很不科学的 因为人体在运动后神经系统会很兴奋以致影响你的睡眠质量 长期下去你的身体就会受到伤害

行 这个就不错了 持之以恒 享受健身

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，
需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

你是要减肥吗？干吗跑步那么久呢？如果不需要减肥的话跑步30分钟就差不多了

1、我想知道，你通过锻炼，想达到如何的目的呢？你的这个计划看上去像个减脂的计划。
2、动作安排得很乱，二四六都是同样的动作？炼得多不代表炼得充分。
3、身体的肌肉之间存在相互对抗，可以有规律的划分几个块进行充分性锻炼。
4、小说一点，腹部的神经结构很丰富，会跟身体抢营养，比如说你炼胸的时候又炼腹，营养被腹抢走了，胸就白炼了。
5、如果你是增肌的话，个数不一定要那么多，把握一个强度，肌肉的成长需要强度。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而